2 výzvy pro ženy trpící PMS s příčinou chronického stresu
1. výzva - zařaď do svého života větší fokus na hořčík
Hořčík je minerální látka, která je během chronického stresu rapidně spotřebovávaná. Nízké hladiny hořčíku jsou spojovány s PMS typu bolest hlavy, křeče v podbříšku, deprese a nevolnost.
KDE HOŘČÍK ZÍSKAT?
- Hořčík ve stravě: potraviny bohaté na hořčík jsou zelené listy, semínka a oříšky. Doporučuji do tvého jídelníčku zařadit každý den hrst zelené listové zeleniny. A kam? Ke každému slanému chodu přidej salát ze zelených listů, ideálně mix rukoly, polníčku a špenátu, k dochucení použij tahini zálivku:
TAHINI ZÁLIVKA
Ingredience:
- 2 lžíce tahini
- 4 lžíce citrónové šťávy
- 8 lžic vody
- 1 stroužek česneku
- 1 lžíce olivového oleje
- Mořská sůl a pepř
Postup:
- Všechny ingredience v malé mističce smícháme do hladké zálivky
- Smícháme s listovým salátem
- Hořčík během koupele: výborný způsob jak zrelaxovat tělo, podpořit regeneraci a doplnit hořčík je koupel v Epsomské soli, dopřejte si ji přibližně 3x týdně.
- Hořčík pomocí suplementace: pokud nemáš žádnou kontraindikaci, tak na rychlé doplnění hořčíku doporučuji zařadit k životním berličkám i suplementaci. V případě chronického stresu je dobré zvolit formu hořčíku, který zklidňuje a zároveň se dobře vstřebává – jde o formu Magnézium bisglycinát.
2. výzva - aktivace parasympatiku
Pokud je člověk vystaven stresu, tak se v jeho těle spustí několik kaskád biochemických reakcí. Nejprve se aktivuje sympatický nervový systém (SNS), který produkuje hormony adrenalin a noradrenalin. Reakce, která se obecně nazývá „fight or flight“ (bojuj nebo uteč). Tato reakce slouží k vyrovnání se s akutním stresem a je krátkodobá. Zároveň se vedle SNS aktivuje další systém, osa hypotalamus – hypofáza – nadledviny (HPA). Na konci této kaskády dochází k uvolnění kortizolu, který s malým zpožděním za adrenalinem a noradrenalinem zaplavuje náš krevní oběh. Jeho úkolem je zvýšit hladinu glukózy v krvi potlačením sekrece i účinku inzulinu, syntézou glukózy z aminokyselin a zvyšením dostupnosti mastných kyselin aktivací lipolýzy. Inhibuje procesy, které by v kritické chvíli energii zbytečně vyčerpávaly. Na nějaký čas oslabí naši imunitu systém a utlumí zánětlivé procesy, pozastaví růst kostí a svalů.
Normální odpověď stresové reakce:
- Pokud se přeneseme zpátky do minulosti, tak největší stres lidé zažívali během lovu. Ve chvíli, kdy dojde ke střetu člověka se zvířetem se spustí stresová reakce a dojde k zapnutí sympatické nervové osy a osy HPA. Na konci osy HPA dojde k uvolnění kortizolu, který nám zajistí dostatek energie zvýšením glykémie. Člověk se utká se svou kořistí a předpokládejme, že jí porazí, pak po ukončení boje stresová reakce končí. Člověk využil poskytnutou energii, stresor v podobě zvířete byl poražen a v těle může nastat opět homeostáza (stabilní vnitřní prostředí).
Abnormální odpověď stresové reakce:
- Stres může mít podobu fyzickou, ale i emocionální. V dnešním světe najdeme široké spektrum různých kategorii stresů, např. stres finanční, pracovní, stres vyvolaný sociálními médii, ale můžeme se bavit i o stresu, který je způsoben našemu tělu tím, že žijeme v toxickém prostředí.
- Co se stane pokud nedojde k ukončení stresové reakce? Pokud je neustále zapnutá osa HPA, pak dochází k chronicky zvýšené hladině kortizolu, který má za úkol zvýšit hladinu glukózy v krvi potlačením sekrece i účinku inzulinu. Abnormální stresová odpověď, kdy nedojde k vypnutí stresové reakce, končí inzulinovou rezistencí.
Jak v dnešním světě vypnout stresovou reakci?
- Zařaďte několikrát během dne DECH DO BOXU
Potřebuješ více informací v této oblasti?
Pak se spolu můžeme setkat na osobní konzultaci nebo webináři
Co můžeš od konzultace očekávat?
- stanovení typu PMS dle symptomů
- vyhodnocení vstupního dotazníku, monitoringu symptomů a stávajících stravovacích a režimových návyků
- doporučení na odběr krevních markerů dle symptomů
- navržení 6 akčních kroků (individuálně dle potřeb), většinou jsou tyto kroky složeny z:
- tří změn v jídelníčku (eliminace/obecná změna/zařazení specifických potravin/atd.)
- jedné změny v životním stylu
- jednoho návrhu bylinné směsi
- jednoho návrhu specifické funkční potraviny
Co můžeš od webináře očekávat?
- blok 1: popis menstruačního cyklu a PMS úzkost
- blok 2: PMS chutě a zánětlivost
- blok 3: PMS přecitlivělost a otoky
všechny bloky obsahují tyto části
- teoretickou část, kde pochopíš příčinu vzniku daného PMS
- praktickou část, kde se dopodrobna věnujeme jídelníčku
- doporučení na podpůrné byliny a nutriční doplňky stravy